¿Qué ejercicios aumentan mejor la efectividad?

Una persona se enfrenta a muchas tareas en su vida. Además de la clásica crianza de un hijo, construir una casa y plantar árboles, existe otra tarea importante. No la pondrían en la lista y no hablarían de ella en la escuela. Pero todos entendieron: esta tarea era una de las más importantes de su vida. ¡Seguro que sexy! Mantente sano y fuerte.

Se sabe cómo prevenir los efectos negativos sobre la función sexual masculina. Mantenga un estilo de vida saludable, evite situaciones estresantes y tenga relaciones sexuales con regularidad. Una de las claves para mantener con éxito la potencia es el movimiento constante. No correr por la habitación, sino realizar actividad física con regularidad. Además, se trabaja individualmente tanto todo el cuerpo como los músculos pubococcígeos responsables de la potencia.

¿Cuáles son estos ejercicios personales? Te lo contamos en el artículo.

¿Qué importancia tiene la actividad física para la salud de los hombres?

Un estilo de vida activo no sólo es importante para la potencia. Cuando hacemos mucho ejercicio, la sangre se satura de oxígeno, evitando el estancamiento. Cuando estamos tensos, nuestros músculos también trabajan para nosotros. Los músculos fuertes de un hombre son siempre una vista hermosa y un signo de un cuerpo sano.

Cuando nos movemos poco, ganamos peso y nos volvemos menos efectivos. El movimiento restringido puede provocar inflamación de los órganos pélvicos. Esto ocurre debido a la estasis de sangre venosa en el área de la ingle. Cuanto menos sangre fluya allí, más débil será la erección.

No hay absolutamente ninguna necesidad de "suicidarse" yendo al gimnasio y levantando pesas todos los días. Esto sólo se puede hacer si disfrutas el proceso. Sólo por potencia, no. Pero el ejercicio regular sigue siendo bueno para el cuerpo.

Si consideramos el gimnasio como uno de los tipos de actividades para hombres, entonces tiene varias ventajas importantes. Entre ellos:

• Carga óptima.Normalmente en el gimnasio se entrena todo el cuerpo. La carga se distribuye uniformemente en la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Depende del entrenamiento. Al venir al gimnasio no sólo aumentarás tus niveles de testosterona, aumentando así tu libido, sino que también mejorarás tu salud física.
• Dale un descanso a tu cabeza.Durante la práctica nos centramos en la técnica, las repeticiones y los periodos de descanso. No tenemos tiempo para pensar en problemas laborales o familiares. ¡Le han quitado la cabeza! ¿No es ésa una recompensa maravillosa en nuestros tiempos turbulentos?
• Mejorar la circulación sanguínea.Cada ejercicio aumenta el flujo sanguíneo. Esto afecta indirectamente la duración de las relaciones sexuales y la erección.
• Fortalecer los músculos del suelo pélvico.En cualquier caso, no sólo se tensan los músculos que entrenamos, sino también los músculos vecinos. Por ejemplo, también puedes sentir tensión en la ingle cuando haces peso muerto. Los músculos del suelo pélvico más fuertes requieren orgasmos más fuertes y relaciones sexuales más frecuentes y prolongadas.

En un párrafo te diremos qué ejercicios te serán especialmente útiles para aumentar tu confianza y su eficacia en la cama. Pero primero, unas palabras sobre las contraindicaciones.

Contraindicaciones

¡importante!Tienes que sentir tu cuerpo y escucharlo. Sin embargo, hay algunos médicos a los que también debes escuchar.

Los hombres pueden estar contraindicados en la gimnasia íntima si:

1. Oncología;
2. Arritmia;
3. prostatitis aguda;
4. Insuficiencia cardíaca, etc.

En el buen sentido, su médico debería aconsejarle sobre la gimnasia: si debe practicarla y qué ejercicios para tratar la impotencia.

Los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza.

Ahora veamos ejercicios que afectan a zonas íntimas localizadas. Es decir, aumentan específicamente el suministro de sangre a la zona de la ingle, mejoran la función del pene y prolongan la duración de las relaciones sexuales.

Ejercicio que afecta el flujo sanguíneo.

1. Carga de ejercicio aeróbico.Esto es lo que estimula la circulación sanguínea. Tu cuerpo te lo agradecerá después de correr, nadar o jugar al tenis. Lo que hay dentro y debajo del cinturón será recompensado con un buen trabajo en el futuro.

2. sabes"Ocho Jedi de la victoria"? ¿No? Ahora te lo mostraremos. En Jedi Yoga, esto se llama victoria. De hecho, esta es la forma habitual en forma de ocho, descrita en términos de caderas. Cuando te canses del ciclo interminable de movimientos monótonos, puedes empezar a hacer tus propios movimientos, girando las caderas en diferentes direcciones. ¡Cualquier lugar servirá! El efecto es el mismo: la sangre se dispersa por los órganos pélvicos. Con este ejercicio no sólo mejorarás tu fuerza sino también tu motricidad en la cama.
3. inclinación.Otro ejercicio útil desde el jardín de infancia. Mantenga los pies ligeramente más separados que los hombros. Luego doblas el torso e intentas llegar al suelo con las manos. El estiramiento juega un papel importante en este ejercicio. Por lo tanto, no debes entusiasmarte de inmediato. Inicialmente, serán suficientes de 10 a 20 inclinaciones y de 3 a 4 aproximaciones. Después de un período cómodo, aproximadamente una semana, debes aumentar el número de flexiones para entrenar tus músculos de manera más efectiva. Añade pendientes hasta llegar a 50. Este ejercicio involucra los músculos de la espalda, aumentando así la permeabilidad de la médula espinal. Esto a su vez puede mejorar las erecciones y la eyaculación.

Carga de testosterona

1. Sentadillas.En general, el ejercicio extenuante, que normalmente se realiza en el gimnasio con un juego completo de mancuernas, barras u otros equipos, es excelente para aumentar los niveles de testosterona. Por ejemplo, sentadillas. Veamos una versión simplificada: ponerse en cuclillas en casa. Así es como se hace: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, o incluso un poco más. Mantén los calcetines ligeramente alejados de ti. Sin levantar los pies del suelo, empieza a sentarte lo más bajo que puedas. Tus glúteos deben estar tensos mientras realizas este ejercicio. En el fondo, antes de subir, haga una pausa de unos segundos. Luego levántate lentamente. Repite el ejercicio 20 veces más. Mantén las caderas contraídas durante toda la sentadilla. De esta manera podrás enfocarte mejor en los músculos que afectan la fuerza. A medida que se acostumbre a este ejercicio, debe aumentar el tiempo en la parte inferior, de unos pocos segundos a 10-15 segundos.

2. Columpio matutino.El pene de un hombre sano está erecto por la mañana. Si está tumbado indica una infracción grave. Entonces tu pene está erecto. Debe comenzar a "bombearlo", es decir, sin levantarlo con las manos, con la fuerza del propio pene. Al comienzo del entrenamiento, haz de 5 a 10 envión. Luego, aumente gradualmente la carga. Una vez que haya dominado entre 40 y 50 repeticiones del levantamiento, puede cargar suavemente el pene para crear peso adicional. Por ejemplo, póngase un bañador. Cuando tu bañador parezca demasiado ligero, puedes ponerte una toalla. Este ejercicio no sólo repone tu pene con testosterona sino que también te da fuerza y energía durante todo el día.
3. rana.Posición inicial: énfasis en los brazos rectos o ligeramente doblados. Parecen flexiones. Con las piernas estiradas las colocamos sobre los dedos de los pies. Alternativamente, lleve las rodillas hacia el pecho, primero una y luego la otra. Realice 3 de estos métodos 10 veces. Los ejercicios realizados con ambas piernas se consideran un círculo completo. Se utiliza como calentamiento durante las clases de artes marciales: hace que la sangre bombee bien y comience el trabajo muscular. Puedes aumentar gradualmente la velocidad de tu entrenamiento.

Ejercicios para el funcionamiento normal de la próstata.

1. Entrenamiento de próstata y "músculos del amor".Gran práctica para uso doméstico. En otros casos, es poco probable que lo consigas: o no te relajas tanto como deberías o no lo consigues. Por tanto, es necesario colocar los dedos en la zona entre el ano y el origen de los testículos. Luego aprieta el área. Mantenga durante 2-3 segundos sin reducir la compresión. Entonces relájate. Repita 10 veces. Para usuarios de ejercicio avanzado, mantenga el área bajo tensión durante 10 segundos. El resto salió según lo planeado.
2. Mariposa.Los monjes tibetanos son gente sabia. Adoptaron una práctica que se convirtió en un ejercicio para mejorar la potencia. Necesitas sentarte con las piernas cruzadas. Sin embargo, en lugar de cruzar las piernas, junte los pies. Con la ayuda de tus manos, intenta juntar los pies lo más cerca posible de la zona de tu ingle. Al mismo tiempo, mantén la espalda recta y la mirada fija. Intentamos presionar los codos contra las rodillas para que toquen el suelo. Está bien si no funciona la primera vez. La presión sobre las rodillas se debe mantener durante unos segundos, estirando lentamente los músculos de la parte interna de los muslos. Después de unos segundos, libera la presión, descansa y repite.
3. Tienda de barbacoa.Ejercicio: se dirige a los músculos de la ingle. Aumenta el flujo sanguíneo al área y agrega energía a tus pantalones. Todo lo que necesitas hacer es acostarte boca arriba. Levante una pierna a la vez y muévala con movimientos circulares. Las piernas están rectas. Haz movimientos circulares lo más amplios posible, pero tómate tu tiempo. Haz 3 series en cada pierna.

La gimnasia aumenta la fuerza masculina.

1. Camina sobre tu trasero.Un deporte popular entre niñas y hombres. Esto no fue en vano. De esta manera se entrenan los músculos que necesitamos, en la zona de la ingle. Todo lo que necesitas hacer es sentarte sobre tu trasero y extender las piernas frente a ti. No abras las piernas. Tarea: Camine hacia adelante y hacia atrás unos metros como si caminara sobre sus caderas; reorganícelas como si fueran piernas. Intenta dar pasos más largos con cada movimiento.

2. paso amplio.Se recomienda realizar este ejercicio por la mañana después de un ligero calentamiento. Porque él mismo requiere al menos un poco de flexibilidad y un cuerpo cálido. Después del calentamiento, debes pararte derecho. Es mejor llevar mancuernas: 3 kg, 5 kg, 10 kg. El peso depende de tu entrenamiento. Baja las mancuernas a lo largo de tu cuerpo. Da un gran paso hacia adelante, doblando las rodillas a 90 grados. Los brazos quedan libres a lo largo del cuerpo, pero no cuelgan. Hicimos una pausa de unos segundos y luego volvimos a la posición inicial. Repita 12 veces en cada pierna.
3. Se parece a un abedul.Todo lo que necesitas es una cama colocada contra la pared. Debes acostarte con la cabeza a medio metro de la pared. Luego levante las piernas estiradas y cerradas. Comienza a bajarlos suavemente sobre tu cabeza. Intenta tocar la pared con los dedos de los pies. Mantenga durante 10 segundos. Si siente molestias, regrese suavemente a su posición normal. Lo más importante de este ejercicio es seguir respirando. No es necesario que sea rápido, basta con repetirlo unas cuantas veces al día.

Hoy en día existen miles de formas de aumentar la potencia en casa. No es necesario recurrir a suplementos dietéticos ni tomar medicamentos, sólo necesitas hacer ejercicio durante unos meses y verás resultados. La gimnasia tiene un inicio de acción más lento que las pastillas que actúan de inmediato. Sin embargo, no sólo su pene, sino todo su cuerpo le agradecerá este entrenamiento.