La disminución de la libido suele estar relacionada con problemas psicológicos: depresión, fatiga, estrés. Esto a veces indica no solo que hay un problema entre la pareja, sino también que tienen una enfermedad grave. Hoy te contamos la efectividad de las vitaminas, que mejorarán tu vida sexual.
Factores que afectan la efectividad: deseo en la mente
La fatiga es la causa más común de disminución de la libido masculina. Los cambios profesionales y los horarios extendidos a menudo cortan los deseos sexuales de todos los hombres. En estos casos, hemos observado que la libido se recupera durante los periodos de descanso: fines de semana, festivos.
La libido masculina también suele verse afectada por el estrés, independientemente de su origen. Las condiciones económicas, los problemas familiares y los problemas de salud pueden causar una disminución temporal de la libido.
A veces, la libido depende de las relaciones familiares. La constante aparición de hijos y el frecuente rechazo de las parejas pueden quemar a una persona y hacerla dudar de su masculinidad.
La solución a los problemas de deseo sexual suele ser el diálogo: entre marido y mujer, en la familia, con un médico o psicólogo. Identificar la fuente de la ansiedad puede ayudar a resolver los problemas de deseo sexual.
Razones médicas para la disminución de la libido masculina
A veces no existe una explicación psicológica. Tenga en cuenta que la disminución de la libido masculina también puede deberse a las siguientes razones:
- Medicamentos: antidepresivos, medicamentos contra el cáncer, betabloqueantes, hormonas, etc . ;
- Enfermedades: diabetes, obesidad, daño tiroideo, etc . ;
- Sustancias tóxicas: alcohol, tabaco, drogas.
Por lo tanto, una caída repentina de la libido puede revelar una enfermedad no diagnosticada. En cualquier caso, si la disminución de la libido le molesta, si afecta gravemente a su vida diaria, consulte a un médico.
notas. Algunos hombres toman medicamentos que tienen efectos secundarios que reducen la libido. Por lo general, desean interrumpir el tratamiento para reanudar la vida sexual normal. ¡No necesitas hacer esto! Es mejor resolver primero el problema causado por la prescripción y luego resolver el problema del deseo sexual.
Vitaminas
Vitamina A
La vitamina A participa en el mantenimiento del sistema inmunológico humano y la función sexual, especialmente la vitamina para la impotencia masculina. Esto es importante para la formación de espermatozoides en los testículos. Viene en dos formas: retinol derivado de animales y provitamina A o β-caroteno derivado de frutas y verduras.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 900 microgramos / día.
- Se encuentra en el hígado de aves de corral (10, 000 microgramos por 100 gramos), pescado azul y productos lácteos enteros, especialmente mantequilla. El betacaroteno es una vitamina A de origen vegetal que se encuentra en las frutas y verduras de color naranja: batatas, calabazas y zanahorias.
Vitaminas B
Las vitaminas B son un gran grupo de vitaminas, que son esenciales para muchas funciones importantes del cuerpo humano.
B3, especialmente niacina, es utilizada por el cuerpo para sintetizar hormonas sexuales. Por lo tanto, la falta de B3 puede provocar una disminución de la testosterona (hormona del deseo). Se encuentra en la levadura, el arroz salvaje, el salvado y las almendras. La síntesis también requiere triptófano, que se encuentra en productos animales, carne, pescado y productos lácteos.
B5 participa en la producción de hormonas sexuales y neurotransmisores. Al igual que B6, también se usa para producir glóbulos rojos, serotonina y dopamina, así como hormonas que regulan el estado de ánimo y la libido. B5 y B6 se encuentran en levadura, hígado de ternera, semillas de girasol, champiñones, soja, avena, trigo sarraceno, lentejas, etc.
B9 se llama ácido fólico. Como se muestra en un estudio de 2014, esta vitamina juega un papel importante en el metabolismo del óxido nítrico.
El estado funcional del pene (relajación o erección) está regulado por la tensión del músculo liso. El óxido nítrico es una sustancia responsable de relajar los músculos lisos y los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule libremente por los músculos. Además, también puede reducir el estrés oxidativo causado por los radicales libres, mejorando así la disfunción eréctil. Puede obtener esta vitamina a través de suplementos y ciertos alimentos como espinacas, lentejas, lechuga, aguacate y brócoli.
B12 es esencial para la función del sistema nervioso involucrado en la excitación sexual. Además, la deficiencia de B12 puede causar anemia y fatiga más severa, y los suplementos de B12 pueden estimular la resistencia y restaurar la energía. B12 se encuentra en mariscos, pescado, hígado, huevos, carne y productos lácteos.
Vitamina C
Esta vitamina soluble en agua, también conocida como ácido ascórbico, es fundamental para mejorar el metabolismo del organismo.
Entre ellos, estimula el sistema inmunológico y la absorción de hierro en los alimentos, promoviendo así la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a aumentar la energía en el organismo y hace del ácido ascórbico un buen estimulante sexual.
También es un poderoso antioxidante. Los fumadores consumen la mayor parte del ácido ascórbico a través de los alimentos y, por lo tanto, necesitan suplementos.
- Dosis recomendada para machos adultos: 500 mg / día.
- Especialmente en kiwi (71 mg), cítricos (limón, naranja, pomelo, naranja, etc. ), pimiento, fresa, brócoli, melón.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para combatir la depresión invernal y ayuda a prevenir muchos tipos de cáncer. También ayuda a solucionar el problema de la libido. Según varios estudios, el nivel de testosterona en el cuerpo está relacionado con el nivel de vitamina D. Por eso se llama vitamina del deseo. También promueve la movilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, la vitamina D es el rey de las vitaminas que son potentes para los hombres.
La vitamina D es sintetizada por el cuerpo en verano, siempre que una persona tenga suficiente tiempo al sol. Si no puede pagarlo, debe tomar suplementos especiales.
- Dosis recomendada para machos adultos: 10. 000 UI / 15 kg.
- Se encuentra principalmente en aceite de pescado y yema de huevo.
Vitamina e
Esta sustancia liposoluble (disuelta en aceite) se descubrió en el germen de trigo en 1922. Es un antioxidante esencial que protege los lípidos del organismo, especialmente las membranas celulares, y previene la oxidación por el ataque de los radicales libres. Es esencial para la función reproductora humana. La vitamina E también puede mantener la salud de los órganos cardiovasculares, que es esencial para la calidad de las erecciones del pene.
Existe en forma de varios isómeros (α-tocoferol, γ-tocoferol y tocotrienol). Los tocotrienoles tienen los mejores efectos antioxidantes y anticancerígenos.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 15 mg / día.
- Se encuentran grandes dosis en los siguientes alimentos: germen de trigo (21 mg / 1 cucharada), almendras, semillas de girasol, piñones, nueces de Brasil, tomates secos, sardinas, aguacates.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina que coagula la sangre que estimula la producción de testosterona de manera dependiente de la dosis. En la forma K2, este será el más efectivo. Si está tomando medicamentos anticoagulantes, tenga cuidado, no debe tomar vitamina K.
- Dosis recomendada para hombres adultos: 120 microgramos / día.
- Se encuentra en plantas y alimentos fermentados. El suplemento se proporciona en forma de menaquinona o MK7, que es la forma biodisponible más eficaz.
calcio
Según un estudio de diciembre de 2010, tanto el calcio como el ácido fólico, las vitaminas E y C pueden tener un efecto terapéutico sobre la disfunción eréctil (DE). Los científicos han descubierto que todos estos nutrientes tienen un efecto positivo en una variedad de factores vasculares y, por lo tanto, pueden mejorar la disfunción eréctil. La investigación también ha demostrado que esta combinación de vitaminas y minerales puede ayudar a que los medicamentos tradicionales utilizados para la disfunción eréctil funcionen de manera más eficaz.
Zinc
Es otro mineral que se usa para tratar varios problemas de salud, incluido el aumento de la producción de esperma y la mejora de la fertilidad masculina. El médico también proporciona alimentos ricos en zinc, como carne de res, ostras, chocolate amargo, pollo, frijoles, etc. Se utiliza para personas con agrandamiento de la próstata y otras disfunciones sexuales.
boro
El boro es uno de los minerales más utilizados en medicamentos y suplementos nutricionales. Además de mejorar la salud ósea y muscular, también ayuda a aumentar los niveles de testosterona y a mejorar la salud mental.
magnesio
También se le llama el mineral milagroso del cuerpo porque participa en más de 300 procesos en el cuerpo, desde hormonas sexuales hasta neurotransmisores.
selenio
Para los hombres, el selenio es importante para la potencia porque ayuda a la producción de esperma y apoya la movilidad. Aproximadamente el 50% del selenio del cuerpo humano se encuentra en los testículos y los conductos seminales. El médico dijo que cada vez que eyacula, se pierde selenio. Por lo tanto, necesita comer más alimentos ricos en selenio y tomar suplementos.
Tipo de cambio diario
| sustancia | Dosis diaria | Dosis máxima | La mejor fuente de alimento |
| Vitamina A | 3000 unidades internacionales | 3000-10 000 UI | Frutas y verduras naranjas, amarillas, rojas y verdes. |
| Vitamina D | 9-50 años: 200 UI 51-70 años: 400 UI >70 años: 600 UI Osteopenia u osteoporosis: 1000 UI |
1000 unidades internacionales | Leche enriquecida, pescado azul |
| Vitamina e | 22 UI | 200 unidades internacionales | Germen de trigo, aceite vegetal, nueces |
| Vitamina K | 120 μg | Vegetales de hoja verde | |
| Vitamina C | 90 magnesio Fumador: + 35 mg |
500-2000 magnesio | Frutas y verduras, especialmente pimientos y cítricos. |
| Tiamina (Buno) | 1, 2 mg | 30-100 magnesio | Granos integrales, arroz integral, alimentos enriquecidos, frijoles, cerdo, ostras |
| Riboflavina (B2) | 1, 3 mg | 30-100 magnesio | Productos lácteos, hortalizas de hoja verde, ostras |
| Niacina (niacina) | 16 magnesio | 500-1000 magnesio | Aves, carnes rojas, pescado, frijoles, mantequilla de maní, nueces |
| Vitamina B6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 magnesio | Carne, pescado, aves, huevos, patatas, cereales enriquecidos, cacahuetes, soja |
| Ácido fólico | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Verduras de hoja verde, frijoles, naranjas, brócoli, coliflor |
| Vitamina B12(Cobalamina) | 2, 4 μg | 1000 microgramos por semana o mes (si falta) | Pescado, marisco, carne, leche de soja y arroz enriquecido, productos de soja fermentados |
| calcio | 1000-1200 magnesio | 1000-1, 500 mg | Productos lácteos, leche de soja y arroz enriquecido, espinas de pescado |
| magnesio | 400 magnesio | 350 magnesio | Granos integrales, frutos secos, verduras, legumbres. |
| planchar | 8 mg | Solo se usa para tratar la anemia causada por la deficiencia de hierro. | Carne, frijoles, tofu, verduras de hoja verde, cereales para el desayuno |
| Zinc | 11 mg | 40 magnesio | Ostras, carnes, aves, pescado |
| selenio | 55 μg | 100-400 microgramos | Aves de corral, carne y productos lácteos de grano entero cultivados en suelos ricos en selenio |